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　　新疆軍區(qū)某團(tuán)訓(xùn)練場上，一場手榴彈投擲小競賽在火熱進(jìn)行。

　　“隊長，我們連小孫手臂動不了，看起來疼得厲害。”幾名戰(zhàn)友跑來向衛(wèi)生隊隊長李斌求助。經(jīng)過診斷，小孫被確診為肩關(guān)節(jié)脫位。李斌細(xì)致處理后，小孫的癥狀得到緩解。事后，李隊長調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少官兵在投擲手榴彈時容易出現(xiàn)投擲傷，他覺得有必要講一堂預(yù)防訓(xùn)練傷課。

　　“手臂脫臼時會出現(xiàn)劇烈疼痛，肉眼觀察會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)部位明顯錯位、異常腫脹，若不盡快將手臂矯正復(fù)位，可能會導(dǎo)致手臂畸形，到那時只怕得動手術(shù)才能重新恢復(fù)手臂功能了?！崩铌犻L的開場白直入主題，“手榴彈投擲前，如果身體活動不充分，手臂力量不足，就容易出現(xiàn)投擲傷，如肩關(guān)節(jié)脫臼等，小孫就是典型案例?！?/p>

　　“那怎樣才能讓肩關(guān)節(jié)不脫臼呢？”聽到這里，有戰(zhàn)士問道。李隊長告訴大家要想預(yù)防脫臼，主要做好以下3方面。

　　一是加強(qiáng)手臂肌力的練習(xí)。強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)關(guān)節(jié)，維持身體的靈活性與平衡能力。鍛煉手臂力量的方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、平臥舉杠鈴等。舉啞鈴能有效鍛煉上肢力量。官兵可以準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，用較重的啞鈴進(jìn)行針對性的手臂力量訓(xùn)練。較輕的啞鈴可以用來做熱身運動或者舒展運動。

　　二是訓(xùn)練前需充分熱身。上肢的熱身動作主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴彈投擲前可做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，向前向后各環(huán)繞肩部10次，使關(guān)節(jié)囊分泌潤滑液，減少肩部彈響。

　　三是掌握正確的投彈姿勢。正確的投彈動作分為：撤步引彈、蹬地送髖、轉(zhuǎn)體挺胸、揮臂扣腕。姿勢變形是出現(xiàn)投擲傷的原因之一，在投彈時注意引彈要到位、動作要流暢、胳膊不要太僵硬。投彈前，官兵可進(jìn)行揮竹條、拉彈力帶等輔助訓(xùn)練。揮竹條可以鍛煉手部爆發(fā)力；拉彈力帶時要注意動作的協(xié)調(diào)性，保證腿、腰、臂力量的完美結(jié)合。

　　“隊長，一旦像小孫那樣突然脫臼該怎么處理？”有戰(zhàn)友擔(dān)心地問。

　　脫臼情況很緊急，及時救治是關(guān)鍵。受傷初期，不要嘗試自己動手矯正手臂，以免加重?fù)p傷。同時，及時尋求醫(yī)護(hù)人員幫助。正確利用冷敷和熱敷緩解腫痛癥狀。受傷后可為患處冷敷，48小時后，采用熱敷的方式促進(jìn)傷處血液循環(huán)。若復(fù)位后手臂仍感疼痛，可適當(dāng)服用一些活血化瘀的藥物或在痛處涂抹一些外敷藥膏，如云南白藥等，但要注意謹(jǐn)遵醫(yī)囑?；謴?fù)期間，堅持固定休養(yǎng)，避免手臂做過于激烈的動作，不要隨意按摩。

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